ستارفور يو
اخي العزيز ارجو منك ان كنت زائرا ندعوك للتسجيل وان كنت عضوا فتفضل بالدخول شكرا مع تحيات الادارة

ستارفور يو

منتدى الابداع العربي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
شاركونا ياعضاء بالمواضيع الحصرية .لا داعي لنقل المواضيع بعد اليوم
vist
Flag Counter
vis
Flag Counter
المواضيع الأخيرة
» كيف تكون صحة حواء في تفكيرها؟
الجمعة أغسطس 22, 2014 2:01 pm من طرف Admin

» سورة الملك
الجمعة أغسطس 22, 2014 12:13 pm من طرف Admin

» 日本語の単語 كلمات يابانية مهمة
الثلاثاء يوليو 15, 2014 12:48 am من طرف زائر

» المانجاكا خطوات لكتابة المانجا
الجمعة فبراير 21, 2014 1:47 pm من طرف Admin

» المالك بن النبي مختصر
الأحد فبراير 16, 2014 8:35 am من طرف Admin

» تطبيق في فايرفوكس يمنع الاعلانات المزعجة
الجمعة فبراير 14, 2014 11:05 am من طرف Admin

» مفردات اللغة الفرنسية
الخميس فبراير 13, 2014 4:21 pm من طرف Admin

» اللغة الكورية - مفردات
الخميس فبراير 13, 2014 4:18 pm من طرف Admin

» تعلم اللغة التركية من الالف الى ياء
الخميس فبراير 13, 2014 4:17 pm من طرف Admin

أفضل 10 فاتحي مواضيع
Admin
 
امير الاحساس
 
شبح المنتديات
 
al jwady
 
benghazi
 
fashionista
 
alex ferguson97
 
AymenPixleXD
 
maria.mari
 
صبر جميل
 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Admin
 
صبر جميل
 
AymenPixleXD
 
امير الاحساس
 
كريمة طآزجةة
 
ميرو السندباد
 
شبح المنتديات
 
اميرالجبال
 
al jwady
 
mr.design
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
الا بذكر الله تطمئن القلوب
سألتني أمي ذات يوم ..ما هو أهم جزء بجسمك يا بني ؟؟؟
هل تملك شيء لا يضرك ؟
الذين يشترون بعهد الله
(وَأَلَّوِ اسْتَقَامُوا عَلَى الطَّرِيقَةِ لَأَسْقَيْنَاهُمْ مَاءً غَدَقًا)
الحث على قراءة القرآن بالتدبر
( وَلاَ تَسُبُّواْ الَّذِينَ يَدْعُونَ مِــــن دُونِ اللّهِ فَيَسُبُّواْ اللّهَ
متى ينتــــــــــــــهون ؟
جمع القرآن في العهد النبوي
مقال فن مهارة التعامل

شاطر | 
 

 للتخلص من الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منصورة
عضو جديد
عضو جديد


انثى عدد المساهمات : 3
♥•النقاط متحصل عليها •♥ : 6081
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/05/2013

مُساهمةموضوع: للتخلص من الوزن الزائد   السبت مايو 04, 2013 11:58 pm

للتخلص من الوزن الزائد



مما لا شك فيه أن العديد
من السيدات يفكرن كثيراً بحثاً عن طرق ووسائل تساعدهن في التخلص من الوزن
الزائد وحرق السعرات الحرارية قبل أن ينتهي بها المطاف إلى دهون متراكمة في
الجسم. وفيما يلي سيدتي بعض النصائح والوسائل السهلة والعادات الجيدة التي
ستساعدك حتماً في تحقيق رغباتك.
- المياه ثم المياه ثم المياه
أثبتت الدراسات أن السيدات اللاتي يتناولن المياه ثلاث مرات يومياً قبل
الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 أسبوعاً مقارنة بغيرهن من
النساء. وفوائد المياه لا تتوقف عند هذا الحد، فالمياه تمنحك الطاقة وبذلك
يتولد لديك النشاط الكافي لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالات
الألعاب أو في ملعب التنس أو أي مكان آخر تقومين فيه بممارسة النشاطات
الرياضية. ويقول جيم وايت- المدرب الشخصي وصاحب صالة ألعاب شهيرة في ولاية
فرجينيا- إن نقص المياه والجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب، ولذلك هو ينصح بشرب
المياه بكثرة بدلا من الصودا ويقول إن ذلك من شأنه انقاص 200 سعر حراري من
نظامك الغذائي.
- ابتعدي عن الكربوهيدرات والدهون
أكدت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نوعية الغذاء وأسلوب الحياة
وزيادة الوزن. ومما لا شك فيه أن تناول البطاطس المقلية وشرائح البطاطس
المليئة بالزيوت الضارة مرتبط مباشرة بزيادة الوزن وتخزين الدهون في الجسم.
على سبيل المثال، طبق البطاطس المقلية غني بما يقرب من 380 سعرا حراريا
وطبق شرائح البطاطس بمفرده غني بـ 150 سعرا حراريا ولذلك فإمكانك استبدال
هذه المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية بالخضراوات وتأكدي أنك بالفعل
ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.
- حذارِ من السكريات المذابة في الأطعمة
احرصى دائماً على تقليص حجم السعرات الحرارية في المأكولات. فالتخلص من
السكريات المضافة يحد من زيادة السعرات الحرارية والتخلص من الآلاف منها في
غضون أسبوع. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك المرطبات الغنية بالسكريات
المذابة يساهم بنسبة 20 % في زيادة الوزن. وهناك العديد من المواد الغذائية
التي تساهم في زيادة الوزن كالكعك والمخبوزات السكرية ومنتجات الألبان
والحلوى. واحرصى دائماً على معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة من خلال
العلامات المطبوعة في المنتجات. وحاولي دائماً استبدال السكريات الصناعية
المذابة بالأخرى الطبيعية.
- احذري من السعرات الحرارية المدسوسة
بدأت العديد من المطاعم في الكشف عن قيم السعرات الحرارية في الأطباق التي
تقدمها بعدما أظهرت التقارير النسب المرتفعة للسعرات الحرارية التي تحتويها
تلك الأطباق. ولكن في حقيقة الأمر، اكتشف الباحثون أن المعلومات المدونة
في القوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عادة غير دقيقة في بعض المطاعم.
ووجد الباحثون أن نسبة السعرات الموجودة في بعض الأطعمة التي تقل بها عادة
نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة والشوربة) لم تكن صحيحة. وهذا يعني أن
الأشخاص الأكثر حزماً في اتباع نظام غذائي صارم عرضة لاستهلاك سعرات حرارية
أكثر مما يتوقعون. والحل الأكيد لتجنب الوقوع في هذا الفخ هو معرفة
الكميات المناسبة للأطعمة التقليدية وتجنب الأطباق الغنية بالسعرات.
- تحركي
احرصى دائماً على ممارسة الأنشطة البدنية، فلن يكون بإمكانك التخلص من كل
السعرات الحرارية الموجودة في الأطباق بدون الحركة فهي وحدها كفيلة بتخليصك
من عدة كيلوجرامات من الدهون. يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع في الحدائق
والمنتزهات أو ممارسة رياضة السباحة أو أي نشاط آخر يمكنك من تحريك جسمك
بفعالية.
وفيما يلي بعض النشاطات التي يمكن إدماجها في روتين الحياة اليومي لتحقيق فعالية كبيرة في مسألة التخلص من السعرات الزائدة.
لحرق 200 سعر حراري:
-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بسرعة 2 ميل في الساعة
-القيام بنشاط منزلي لمدة ساعة "كأعمال تنظيف المنزل وأعمال المطبخ"
وهذه بعض الأنشطة المختلفة مقرونة بنسبة السعرات الحرارية التي يمكن حرقها
-تنظيف حديقة المنزل لمدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
-تنظيف المنزل لمدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة البولينج لمدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
-ركوب الدراجات (بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة) لمدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)
-ممارسة رياضة الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة
(300 سعر حراري)
-تجميل حديقة المنزل وتنظيفها (300 سعر حراري)
-لعب البيسبول والسوفت بول لمدة ساعة (300 سعر حراري)
-القيام بتمارين هوائية لمدة ساعة (400 سعر حراري)
-ركوب الدراجة الثابتة لمدة ساعة. (400 سعر حراري)
-لعب كرة السلة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-الهرولة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-استعمال المشاية الكهربائية لمدة ساعة (500 سعر حراري)
-السباحة لمدة ساعة (500 سعر حراري)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 403
♥•النقاط متحصل عليها •♥ : 13025
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 25/03/2013
العمر : 19
الموقع : http://s4you.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: للتخلص من الوزن الزائد   الأحد مايو 05, 2013 8:27 pm


تبعثرت الكلمات حينما حاولت
أن أسطر لك عبارات الثناءو
الامتنان لقاء مجهودك الرائع
تكللت جهودك بالنجاح
فهنيئا" لكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://s4you.yoo7.com
 
للتخلص من الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ستارفور يو  :: قسم الاسرة و شؤون ادم و حواء :: لياقة و رشاقة-
انتقل الى: